এই মন্ত্রগুলি দিয়ে নিজেকে উত্থাপন করুন

নর্তকী ম্যাগি এলিংটন। রিচার্ড কলমস দ্বারা ফটোগ্রাফি।

একটি অডিশন ভাল হয় না। আপনি একটি পারফরম্যান্স সময় ফাঁকা। ক্লাসে এটি বেশ অফ-ডে। আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. এই জিনিসগুলি ঘটে থাকে এবং এর অর্থ এই নয় যে আমরা নৃত্য শিল্পী হিসাবে বা তার চেয়ে কম মূল্যবান মানুষ । ধন্যবাদ, এই কঠিন সময়ে আমাদের আটকে না যেতে সহায়তা করার জন্য এমন কিছু সরঞ্জাম রয়েছে তবে যা ঘটুক না কেন তা চালিয়ে যান। এক হিসাবে, মন্ত্রগুলি বা সাধারণ পুনরাবৃত্তি বাক্যাংশ (উচ্চস্বরে বা আপনার মনে হয়), শ্রেণি, শ্রুতি বা পারফরম্যান্স ভাল না হলে আমাদের প্রফুল্লতা বাড়াতে সহায়তা করে।

মন্ত্রগুলি ধ্যানের এক রূপ হতে পারে। হতে পারে আপনি প্রিটজেলতে পা বেঁধে কাউকে ছবি আঁকছেন, চোখ বন্ধ করে অদ্ভুতভাবে গুনগুন করছেন - তবে ধ্যান সেভাবে হবে না। এটি গুপ্ত বা জটিল হতে হবে না। আজকাল, মনোবিজ্ঞান এবং স্নায়ুবিজ্ঞানের গবেষকরা এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা এর ধারণার সাথে মেডিটেশনকে নতুন করে প্রত্যাখ্যান করছেন মননশীলতা - আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতায় আরও উপস্থিত থাকা, যাতে আপনি অতীতের আক্ষেপ এবং ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা নিয়ে উদ্বেগকে আরও সহজেই ছেড়ে দিতে পারেন। এই সুবিধাগুলির একটি বিস্তৃত, তবে সংক্ষিপ্ত এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যাখ্যার জন্য দেখুন nccih.nih.gov/health/medization/overview.htm । আমরা যখন এই উপায়ে আমাদের মানসিকতাকে নতুন করে ফ্রেম করতে পারি, তখন আমরা অহেতুক নমুনাগুলি ছেড়ে দিতে পারি যেমন নিজের উপর অতিরিক্ত সমালোচনা করার প্রবণতা, ভবিষ্যতে যে বিষয়গুলি আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করা এবং আমরা যা করতে পারি তাতে আটকে যেতে পারি অতীতে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে পরিবর্তন হবে না।

মন্ত্রগুলি আমাদের মনকে শান্তিপূর্ণ কিছু, সম্ভবত পরিচিত, সম্ভবত সান্ত্বনা এবং - সর্বনিম্ন - পূর্বাভাসযোগ্য কিছু দিয়ে পূর্ণ করার মাধ্যমে এটির দিকে পরিচালিত করতে পারে। আমাদের মন আমাদের মন খারাপ বা উদ্বিগ্ন করে তোলে এমন চিন্তার চেয়ে মন্ত্রটি পূর্ণ করে তুলতে পারে। যখন এই রুক্ষ দিনগুলিতে আসে যখন জিনিসগুলি এতটা ভাল হয় না, মন্ত্রগুলি আমাদের মনকে কী সম্পর্কে মনোনিবেশ করতে পারে হয় ডানদিকে যাচ্ছি এবং আমাদের এখনও কৃতজ্ঞ থাকতে হবে যদি বিশেষত ইতিবাচকতায় ফ্রেমযুক্ত থাকে তবে তারা আমাদের এটি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে আমরা অনুমিতভাবে 'ব্যর্থ' হওয়ার পরেও আমরা এখনও একই মানুষ - যা আমাদের সবসময় অফার করে।



এই সমস্তগুলির সাথে, এমন কোনও স্থানে থাকার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি আরামদায়ক হন, যাতে শারীরিক সংবেদনগুলি আপনাকে আপনার মন্ত্র থেকে বিভ্রান্ত না করে। তারপরে, আপনার নিঃশ্বাসটি লক্ষ্য করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। এটি কি পূর্ণ এবং গভীর, বা অগভীর এবং সম্ভবত চপ্পল? এটি দ্রুত বা ধীর? আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের যে জায়গাটি শ্বাস নিতে হবে তার সমস্ত জায়গায় taking এই পূর্ণাঙ্গ, গভীর নিঃশ্বাসে প্রবেশের পরে আপনি কীভাবে আপনার শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস দীর্ঘায়িত করতে পারেন তা দেখুন। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, আপনার মনে বা উচ্চস্বরে - বারবার সহজ বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

আদর্শভাবে, এটি কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য চালিয়ে যান, তবে এটি না করার চেয়ে 15-20 সেকেন্ড ভাল। এই নোটটিতে, আপনার পাঠকদের মধ্যে কেউ কেউ ভাবতে পারেন আপনি কখন মন্ত্রচর্চা করার জন্য সময়টি পেতে পারেন। আমি বলব প্রত্যেকের 15 সেকেন্ড রয়েছে, এখানে এবং সেখানে - সম্ভবত মুদি দোকানটিতে সারিবদ্ধভাবে, সম্ভবত আপনি নিজের বাস স্টপে নামার অপেক্ষা করার আগে। এটি অগ্রাধিকার সম্পর্কেও। আবার আপনি আবার ফেসবুক পরীক্ষা করার পরিবর্তে মননশীলতার জন্য কিছুটা সময় নিতে পারেন (এবং আমি বলছি কোনও রায় বিবেচনায় নয় - আমিই প্রথম ফেসবুকের আসক্তি স্বীকার করেছিলাম!)। আপনি যদি কোনও আধ্যাত্মিক রাজ্যে প্রবেশের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন যা আপনি এড়াতে চান তবে আমি বলব যে মন্ত্রগুলি আধ্যাত্মিক হতে পারে তবে তারা কোনও উপায়েই না আছে হতে। আমরা এগুলি কীভাবে তৈরি করি সে সম্পর্কে এটিই রয়েছে। কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই, কেবল তার জন্যই কাজ করে আপনি.

আত্মবিশ্বাস বাড়ানো এবং নিজের উপর নেমে যাওয়া এড়াতে এই সাধারণ মন্ত্রগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

'আমার আমি. আমি যথেষ্ট। '

'আমি শক্তিশালী. আমি প্রচণ্ড আমি করতে পারি.'

“আমার আশা আছে। আমার ভালবাসা আছে আমি কৃতজ্ঞ.'

'আমি সুন্দর. আমি সাহসী আমি আর ধরে রাখব না। '

আপনার পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে জিনিসগুলি ছড়িয়ে পড়ছে বলে মনে করেন, আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও কমান্ড অনুভূতি অর্জন করার পরেও আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলিকে ছেড়ে দিতে সক্ষম হচ্ছেন:

'এই দিন / সকাল / বিকেলে তৈরি করুন।'

'যাক, যেতে দিন।'

'মানুষ আমাকে ভালবাসে, এবং সবকিছু ঠিক আছে।'

'চিন্তিত কেন? কেন অভিযোগ? ”

এগুলির কোনওটি যদি আপনার সাথে অনুরণিত না হয় তবে আপনি অবশ্যই নিজের মন্ত্র তৈরি করতে পারেন। হতে পারে আপনার কাছে একটি প্রিয় উক্তি, শ্লোক বা গানের লিরিক রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। আর যদি দীর্ঘ হয় তবে আপনি এটি সংক্ষিপ্ত করতে পারেন, এর একটি অংশ নিতে পারেন বা এটিকে তার উত্সতে সিদ্ধ করতে পারেন। হতে পারে আপনি কারো মুখোমুখি হন - একজন পিতা-মাতা, ভাইবোন, অন্যান্য আত্মীয়, শিক্ষক বা পরামর্শদাতা - এর একটি কথা আছে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। আপনি অবশ্যই এটি ব্যবহার করতে পারেন। সম্ভাবনার শেষ নেই.

আপনার হৃদয়, আপনার আত্মা এবং আপনার মন (আপনার প্রতিদিনের রেসিং চিন্তার নীচে কী রয়েছে) দেখুন এবং এটি যা আপনাকে সাহায্যের জন্য শুনতে হবে তা সন্ধান করুন আপনি , আজ । যাই ঘটুক না কেন, আপনি যতই খারাপভাবে ভাবেন যে আপনি এই অডিশন বা পারফরম্যান্সকে 'বোমাবর্ষণ' করেছেন, আপনি এখনও একই রকম দুর্দান্ত। মন্ত্রগুলি আপনাকে সেই ভাবনা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে অন্যথায় অনুভব করতে পারে এবং আপনাকে সেই গুরুত্বপূর্ণ সত্যে ফিরিয়ে আনতে পারে। যাও ’এম!

লিখেছেন ক্যাথরিন বোল্যান্ড অফ নাচের তথ্য।

ফটো (শীর্ষ): নর্তকী ম্যাগি এলিংটন। রিচার্ড কলমস দ্বারা ফটোগ্রাফি।

এই শেয়ার করুন:

আত্মবিশ্বাস বুস্টার , নাচের পরামর্শ , নাচের স্বাস্থ্য , নাচের মন্ত্র , নাচ শ্লোক , মন্ত্রগুলি , মননশীলতা , টিপস এবং পরামর্শ

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

প্রস্তাবিত