আপনার নৃত্য সম্মেলনের সাপ্তাহিক ছুটির জন্য পুষ্টি

ম্যান্ডি মুর জাম্প ডান্স কনভেনশনে পড়ান জাম্পে ম্যান্ডি মুর পড়ানো

আপনার নৃত্যের সম্মেলনে বা নিবিড়ভাবে সর্বাধিক উন্নতি করতে আপনি করতে পারেন এমন সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার শরীরের ডানদিকে জ্বালান। নৃত্যের নিবিড়তা, উত্সব এবং সম্মেলনগুলি মজা করার সময় স্বল্প সময়ের মধ্যে মূল্যবান উন্নতি অর্জনের দুর্দান্ত উপায়। আমরা নৃত্যশিল্পীরা সাবধানতার সাথে সমস্ত কিছু পরিকল্পনা করার ঝোঁক রাখি, তবে আমরা প্রায়শই সঠিক খাবারের পরিকল্পনাটিকে অগ্রাহ্য করি যা শক্তির চাহিদা বৃদ্ধির জন্য আমাদের দেহের সেরা উত্সাহ দেয়। যদি আমরা উচ্চ-শক্তি স্ন্যাক্স প্যাকিংয়ের পরিবর্তে সুবিধাজনক যা কিছু গ্রহণ করি তবে আমরা ক্ষুধার্ত, ক্লান্ত হয়ে পড়েছি এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়েছি। প্রস্তুতি হ'ল আপনি বাড়ী থেকে দূরে থাকাকালীন দীর্ঘ ব্যস্ত দিনগুলিতে শক্তি বাড়িয়ে তোলার এবং দৃ dancing় নৃত্যের মূল চাবিকাঠি। আপনার সাথে নাস্তা আনুন!

এমনকি বাড়ি ছাড়ার আগে শক্তিশালী শুরু করুন:

  • ইভেন্টের দিকে যাওয়ার দিনগুলিতে ভাল হাইড্রেট। আপনার পেশীগুলি 70 শতাংশেরও বেশি জল। জলবিদ্যুৎ সর্বাধিককরণে সময় লাগে। আপনার যদি বিমান নিতে হয় তবে সর্বনিম্ন 8-10 কাপ জল পান করুন।
  • আমরা সকলেই চিতাবাঘে দুর্দান্ত দেখতে চাই, তবে ডায়েটি ক্রাশ করার সময় নয় (সময় নেই)। নিবিড় দিকে যাওয়ার দিনগুলিতে ভাল পুষ্টি হ'ল এটি নিশ্চিত করার উপায় যে আপনার পেশীগুলিকে সংক্ষিপ্ত, তীব্র বিস্ফোরণে জড়িত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী রয়েছে। আপনি চলে যাওয়ার আগের দিনগুলিতে এক ঘন্টা পোস্ট ওয়ার্কআউটের মধ্যে কার্বস এবং প্রোটিন খাওয়ার মাধ্যমে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি (দ্রুত শক্তি সঞ্চয়গুলি) বজায় রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, নৃত্যের ক্লাস এবং মহড়া দেওয়ার পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনি খাবারের সংমিশ্রণগুলি বেছে নিয়েছেন যা পুনরুদ্ধারের বর্ধিত মিশ্রণগুলিতে শাকসব্জী, শাক, আলু, পুরো শস্য, শিম, মটর, ফল এবং / বা সয়া বর্ধন করে।

সময়ের আগে কী প্যাক করবেন:



  • একটি বড়, রিফিলযোগ্য জল বোতল!
  • ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট, প্যাকেট বা জেলি ব্লক। (আপনার সম্ভবত খুব বেশি লোকের প্রয়োজন হবে না, তবে ক্লান্তি বা পেশী সংকোচনের অভিজ্ঞতা থাকলে তাদের হাতের মুঠোয় রাখা ভাল)
  • অনেক স্বাস্থ্য খাদ্য স্টোর এখন কর্মক্ষমতা বাড়ানোর মিনি বোতল বহন করে যার জন্য রেফ্রিজারেশন প্রয়োজন হয় না যেমন টার্ট চেরির রস, বিটের রস বা মরিঙ্গা এবং হলুদ, যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। তারা সাবধানে থাকে যে তারা ক্যাফিন দিয়ে বোঝায় না।
  • স্মার্ট কার্বোহাইড্রেট পছন্দগুলি এই দীর্ঘ দিনগুলিতে একজন নর্তকীর সেরা বন্ধু হিসাবে ক্রমাগত শক্তির বার্স্ট প্রয়োজন requ এটি কার্বস কাটানোর সময় নয়। ভাল কার্বোহাইড্রেট বিকল্পগুলি হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত গ্রানোলা, ওটস, শুকনো ফল, ভেজি সুসি মাকি রোলস, শক্তি রোলস , বাদাম মাখন এবং জেলি সঙ্গে ছোট স্যান্ডউইচ। ভাত, কুইনোয়া বা পুরো শস্যের পাস্তা প্যাক করতে সংক্ষিপ্ত তবে প্রশস্ত মুখের থার্মোসে বিনিয়োগ করুন যদি আপনি ইভেন্ট থেকে ঘরে বসে থাকেন বা আপনার হোটেলে ওটমিল গরম করেন এবং আপনার থার্মোসে প্যাক করেন।
  • বেশ কয়েকটি ব্র্যান্ডের কাপ স্যুপ রয়েছে যা কেবলমাত্র গরম জল প্রয়োজন এবং এতে নুডলস, ভাত বা ওট থাকে। ম্যাকডুগালের রাইট ফুডস ব্র্যান্ড বেশিরভাগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শহরে এই জাতীয় একটি বিকল্প রয়েছে এবং এর মধ্যে প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন-জাতীয় বিকল্প উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
  • আজকের প্রাক-প্যাকেজযুক্ত এনার্জি বারগুলি সুস্বাদু এবং উচ্চ কার্যকারিতা হয়ে দাঁড়িয়েছে, কেবল যুক্ত চিনিযুক্ত উপাদানকে 15 গ্রাম / বারের চেয়ে কম রাখার চেষ্টা করুন এবং ছোলা প্রোটিনের পরিবর্তে বাদাম, শিং, সয়া বা মটর প্রোটিনযুক্ত একটি বেছে নিন।
  • চিনিযুক্ত ক্যান্ডি বা কোমল পানীয় এড়াতে চেষ্টা করুন।
  • তাজা খাবার এনে দেওয়া আপনার ভাবার মতো উচ্চ রক্ষণাবেক্ষণ নয়। ক্লিমেটিনস, কমলা বা কলা জাতীয় টাটকা ফলগুলি সুপার পোর্টেবল এবং তাদের ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি একটি শক্ত দিনের পরে পুষ্টি পুনরুদ্ধারের মূল উপাদান। এমনকি স্টারবাকসেরও সালাদ রয়েছে।

কনভেনশন সেন্টারের কাছে কী সন্ধান করবেন:

  • ক্যাফে যা ভেজি-বান্ধব সালাদ, স্যুপ এবং স্যান্ডউইচ সরবরাহ করে। ক্ষুধার্ত নৃত্যশিল্পীরা এমন খাবার চায় যা পুষ্টিকর এবং হাইড্রেটিংয়ের কাজ করে তবে এমন খাবার চায় না যা বিরতিতে যাওয়ার সময় পেটে ভারী লাগে। এটি পিজারবার্গার এবং মিল্কশেকের জন্য সেরা সময় হতে পারে না।
  • সময়ের আগে খাবারের বিকল্পগুলি অনুসন্ধান করুন এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সরবরাহ করে এমন কিছু দ্রুত পরিবেশন করা রেস্তোঁরা বুকমার্ক করুন। স্যুপ এবং স্যান্ডউইচ জায়গা, বা টেক্স-মেক্সের দ্রুত-পরিবেশন করা রেস্তোরাঁ সন্ধান করুন যেখানে আপনি শিম, ভাত এবং ভেজির বাটি পেতে পারেন।
  • অতিরিক্ত ক্যাফিনেটেড পানীয় এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

স্মার্ট খাবারের পছন্দগুলি করা এবং সামনে পরিকল্পনা করা একজন গড় নর্তকী এবং যিনি ছাড়িয়ে যান তার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে। ভাল পুষ্টির শক্তিটিকে হ্রাস করবেন না, বিশেষত যখন আপনি দীর্ঘ দিন টানছেন ing নৃত্যশিল্পীরা সর্বোপরি অ্যাথলেটদের পারফর্ম করছে।

এমিলি হ্যারিসন ডান্স নিউট্রিশনিস্টএমিলি সি হ্যারিসন এমএস, আরডি, এলডি অফ এল দুর্দান্ত পারফরম্যান্সের জন্য পুষ্টি।

এমিলি কুক হ্যারিসন এমএস, আরডি, এলডি
এমিলি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের জর্জিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি থেকে পুষ্টি বিষয়ে স্নাতক এবং স্নাতক উভয় ডিগ্রিধারী। তার মাস্টারের থিসিস গবেষণাটি অভিজাত স্তরের ব্যালে নর্তকী এবং পুষ্টির বিষয়ে ছিল এবং ওজন পরিচালনা, ক্রীড়া পুষ্টি, বিশৃঙ্খল খাওয়া, রোগ প্রতিরোধ এবং খাবারের অ্যালার্জির জন্য পুষ্টি পরিষেবা সরবরাহ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে তার। এমিলি আটলান্টা ব্যালে এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি সংস্থার সাথে এগারো বছর পেশাদার নৃত্যশিল্পী ছিলেন। তিনি একজন নৃত্যশিক্ষক এবং দুটি ছোট বাচ্চার মা। তিনি এখন সেন্টার ফর ডান্স নিউট্রিশন এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল পরিচালনা করেন। তিনি পৌঁছে যেতে পারে
www.dancernutrition.com

এই শেয়ার করুন:

সম্মেলন , সম্মেলনের সপ্তাহান্তে , নাচের স্বাস্থ্য , নাচের পুষ্টি , নর্তকী স্বাস্থ্য , নর্তকী পুষ্টি , নর্তকী সুস্থতা , এমিলি হ্যারিসন , নর্তকীদের জন্য পুষ্টি , দুর্দান্ত পারফরম্যান্সের জন্য পুষ্টি

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

প্রস্তাবিত