এই পতনের স্লিপ এবং ট্রিপগুলি রোধ করা হচ্ছে

নাচের ঝরনা রোধ

আপনি যখন 'পতন' শব্দটি শুনেন তখন আপনি কী ভাবেন? বছরের এই সময় প্রায়, এটি কুমড়ো মশলা, আপেল সিডার, বাটারনুট স্কোয়াশ, শীতল তাপমাত্রা বা আমাদের উপর আসন্ন শীতের চিন্তাভাবনা জাগ্রত করতে পারে। নর্তকী, অভিনয় শিল্পী এবং শিক্ষিকা হিসাবে, এটি ভয়, উদ্বেগ এবং চরম আতঙ্ককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সাধারণভাবে পড়ে যাওয়া এবং জখম হওয়া আমাদের সেরাটিকে আতঙ্কিত করার জন্য যথেষ্ট। একটি 'ভাল' পড়ে যাওয়া বা আঘাত এবং আপনার ক্যারিয়ার শেষ হতে পারে। এটি ভাগ্য পর্যন্ত ছেড়ে যেতে হবে না। আঘাতগুলি হ্রাস করতে এবং গুরুতর পতন রোধে এমন পদক্ষেপ রয়েছে।

কিভাবে গ্রীষ্মের উত্তাপ বীট

এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কন্ডিশনার বাইরে, স্ট্রেচিং বা সঠিক ডায়েটের বাইরে আঘাত রোধ করার উপায় রয়েছে ways আমরা আমাদের মন-দেহ সংযোগের শক্তিটি আমাদের পরিবেশ, স্থানিক সচেতনতা এবং সামগ্রিক কাইনস্পিয়ার সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারি, কেবলমাত্র হস্তক্ষেপই নয়, প্রতিরোধের দিকে মনোনিবেশ করতে দিয়েছি। তদুপরি, কোনও ব্যক্তির যদি আঘাত সহ্য করতে হয় তবে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি পুনরুদ্ধারের সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে এবং ভবিষ্যতে আঘাতগুলি হ্রাস পেতে পারে lead

আঘাত কমাতে 5 টি পদক্ষেপ



# 1 মনোযোগ সহকারে আপনার দেহের সাথে নাচের মেঝেতে এবং বাইরে যোগাযোগ করুন।

মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি বেসলাইন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিন ধরে মননশীলতা এবং শারীরিক মনোভাব অনুশীলনের মাধ্যমে এটি প্রতিষ্ঠিত হতে পারে। আমরা নাচের আগে, পরে এবং পরে আমরা কী অনুভব করছি এবং সংবেদন করছি তা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর এক বিরাট প্রভাব ফেলতে পারে। মনস্তাত্ত্বিকতা বৃদ্ধি দেহের শারীরিক এবং আবেগ উভয়ই শরীরের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সামগ্রিক সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে।

# 2 আপনার ইন্দ্রিয়ের সাথে সংযুক্ত হন।

আমরা গন্ধ, দৃষ্টি, স্বাদ, স্পর্শ এবং শব্দ এই পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের সাথে পরিচিত, তবে আপনি কি জানেন যে আমাদের আরও রয়েছে? ওয়ার্ল্ড ইকোনমিক ফোরামে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, স্নায়ুবিজ্ঞানীরা তর্ক করতে পারেন যে আমাদের 22-33 টি আলাদা ইন্দ্রিয় রয়েছে। এখানে আপনার কয়েকটি সম্পর্কে জানা উচিত: ভারসাম্য (ভারসাম্য অনুভূতি), স্বীকৃতি (আপনার দেহটি কোথায় রয়েছে তার অনুভূতি), কাইনেথেসিয়া (গতিবিধির অনুভূতি), তাপচলন (তাপমাত্রার বোধ), নিশাচরণ (ব্যথা অনুভব করার ক্ষমতা) এবং ক্রোনোসেপশন (সময়কে আমরা কীভাবে অনুধাবন করি) যথাসম্ভব অনেকের সাথে চেক ইন করার জন্য সারা দিন সময় ব্যয় করা শরীরের জ্ঞানকে উন্নত করতে পারে যা আবার স্বাস্থ্যকর সীমাটিকে শক্তিশালী করে।

# 3। যোগাযোগের ইম্প্রোভাইজেশন অনুশীলন করুন।

অন্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত একজনের নিজস্ব দেহ অনুসন্ধান Contact এটি আন্দোলনের সচেতনতা ছাড়াও ওজন ভাগ করে নেওয়া এবং স্পর্শকে অন্তর্ভুক্ত করে। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে শিফট অন্বেষণ করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় নিজের মধ্যে ওজন ভাগাভাগি। এটি মূলত কোনও ব্যক্তিকে তার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে স্থানের সাথে দেহের সামঞ্জস্যকরণ এবং সামঞ্জস্যকরণের অনুমতি দিতে পারে।

# 4 খাঁটি সৃজনশীল আন্দোলন আলিঙ্গন করুন।

1950-এর দশকে মেরি স্টার্কস হোয়াইটহাউস দ্বারা শুরু করা হয়েছিল, খাঁটি গতিবিধি শরীরের নিখরচায় দেখা যায়। প্রামাণিক গতিবিধি কোনও ব্যক্তিকে মুহুর্তের মধ্যে এবং তার নিজের ড্রামের প্রান্তে এমনভাবে কথা বলতে দেয়। প্রমাণীকরণে সরানো একজন ব্যক্তিকে তার নিজস্ব পরিসর এবং গতিবিধির পুনঃস্থাপনের অনুমতি দেয়। এটির মধ্যে শরীর সচেতনতা, কাইনেথেসিয়া এবং প্রোপ্রিপোসেপশন বাড়ানোর দক্ষতা রয়েছে যা পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং পতন রোধ করে।

# 5 মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন।

মানসিক স্বাস্থ্য এবং নাচ সবসময় হাতের মুঠোয় যায় নি, এবং এটিকে একটি সহযোগী প্রচেষ্টা করার জন্য এখনও অনেক কাজ করা দরকার। নাচের মেঝেতে বা বাইরে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অগ্রাধিকার পাওয়ার জন্য আমাদের নিজেরাই তা গ্রহণ করা, তবে, চোটগুলি পরিচালনা করার জন্য আমাদের দক্ষতার উন্নতি করবে। কীভাবে? যখন আমরা প্রচণ্ড চাপের মধ্যে থাকি তখন আমরা অতিরিক্ত মাত্রায়, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দিকে ঝুঁকতে থাকি এবং আমাদের দেহের বৃহত্তর উত্তেজনায় অবদান রাখি। এটি চোটের একটি রেসিপি। যদিও সীমানা ঠেকানো এবং আমাদের নিজস্ব সীমাবদ্ধতা চ্যালেঞ্জ করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি আমাদের স্বাস্থ্যের ব্যয় হওয়া উচিত নয়।

এটি কেবল একটি সূচনা পয়েন্ট। অন্যান্য অনেক টিপস বিবেচনা করার জন্য রয়েছে, অনেকগুলি পিটি, ওটি, চিকিত্সক এবং অন্যান্য পেশাদারদের। অতিরিক্ত টিপস অন্তর্ভুক্ত তবে সীমাবদ্ধ নয়:

  • হাইড্রেটেড থাকা
  • সঠিক পোশাক এবং জুতো পরেন
  • গরম এবং শীতল
  • পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছি
  • ওভারট্রেনিং এড়িয়ে চলুন
  • শরীরের সমস্ত অংশে ক্রস প্রশিক্ষণ।

এই পদক্ষেপগুলি এবং টিপসগুলি অনুসরণ করা আপনাকে আপনার দেহের মিত্র হয়ে উঠতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে যে লক্ষণগুলি ও সংকেতগুলি প্রেরণ করছে তা এড়িয়ে যাওয়ার চেয়ে আপনার দেহ শোনানো জরুরী। আপনার শরীর সর্বদা কথা বলছে এবং আপনি এটি শুনতে গুরুত্বপূর্ণ এটি। এটি আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে কারণ আপনি যখন লক্ষ্য করবেন যে আপনার দেহকে যখন বিশ্রামের প্রয়োজন হয় বা আঘাতের দ্বারপ্রান্তে থাকেন এবং তাই এটি পুনরুদ্ধার করতে বা এটি সর্বোচ্চ অনুকূল স্তরের সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স অব্যাহত রাখার জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ দিতে পারে।

অবশ্যই, যদি আপনি নিজেকে মন্থর করতে, শিথিল করতে বা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করতে অক্ষম হন তবে এমন অনেক পেশাদার সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে সহায়ক বলে মনে করতে পারে। এখানে কয়েকটি দেওয়া হল:

আমেরিকান ডান্স থেরাপি সমিতি
www.adta.org

নর্তকীদের জন্য চিকিত্সক
www.doctorsfordancers.com

নর্তকীদের জন্য পরামর্শ
www.counsellingfordancers.com

এরিকা হরন্থাল।

এরিকা হরন্থাল, এলসিপিসি, বিসি-ডিএমটি, নৃত্য / মুভমেন্ট থেরাপিস্ট, শিকাগো ডান্স থেরাপি।

এরিকা হর্থাল হলেন শিকাগো, আইএল-এ অনুমোদিত লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার ক্লিনিকাল কাউন্সেলর এবং বোর্ডের প্রত্যয়িত নৃত্য / মুভমেন্ট থেরাপিস্ট। তিনি কলম্বিয়া কলেজ শিকাগো থেকে ডান্স / মুভমেন্ট থেরাপি এবং কাউন্সেলিংয়ে এমএ এবং ইলিনয় চ্যাম্পেইন-উর্বানা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞানে বিএস করেছেন। এরিকা হলেন শিকাগো, আইএল-এর প্রিমিয়ার ডান্স থেরাপি এবং কাউন্সেলিং অনুশীলন শিকাগো ডান্স থেরাপির প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও। দেহকেন্দ্রিক মনোচিকিত্সক হিসাবে, এরিকা সমস্ত বয়সের এবং ক্ষমতার ক্লায়েন্টকে মানসিক-দেহের সংযোগের শক্তিকে কাজে লাগাতে সংবেদনশীল এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বৃহত্তর সচেতনতা এবং বোঝার জন্য সহায়তা করে। আরও জন্য, দেখুন www.chicagodancetherap.com

এই শেয়ার করুন:

শিকাগো ডান্স থেরাপি , নাচের স্বাস্থ্য , নাচের চোট , নাচের আঘাত প্রতিরোধ , নর্তকী স্বাস্থ্য , নর্তকী সুস্থতা , এরিকা হরন্থাল , নর্তকীদের জন্য স্বাস্থ্য পরামর্শ , হোমপেজ শীর্ষ শিরোনাম , আঘাত প্রতিরোধ

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

প্রস্তাবিত